728x90 홈트6 등 상부와 허리의 척추기립근을 발달시키는 최고의 데드리프트 운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 등 상부와 허리척추 기립근을 발달시키는 데드 리프트 스쿼트가 하체와 등 하부를 집중적으로 강화시키는 운동이라면, 데드리프트는 어깨, 팔, 허리, 허벅지, 엉덩이까지 고루 강화시킬 수 있는 운동입니다.. 그중에서도등 상부와 허리의 척추기립근을 발달시키는데 최고의 운동입니다. 데드리프트는 척추기립근 강화로 꼿꼿한 허리를 가질 수 있기 때문에 남성들에게 인기 있는 운동이었지만, 스쿼트와 함께 탄탄한 하체와 S라인, 흔히들 뒤태미녀라고 하는 몸매를 만드는데 일등공신을 한다는 운동으로 알려지게 되면서 여성들도 웨이트를 시작하면 필수적으로 하는 운동이 되었습니다. 시작해 볼까요?? 1.데드리프트 하는 방법 1. .. 2023. 10. 4. 나이 먹을 수록 꼭 지켜야 하는게 뭔지 아세요?? 바로 엉덩이 근육 입니다. 안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 나이를 먹어 갈수록 꼭 지켜야 하는 근육은?? 바로 엉덩이 근육 입니다. 오늘 부터는 이 운동을 꼭 기억 해주세요. 멋진 뒤태는 물론이고 척추를 지지하고 골반의 안정성을 높여서 신체의 힘과 기능이 향상되어 늙지 않는 몸을 만들어줍니다. 시작 해 볼까요? 1.네발기기 자세로 시작 합니다. 2.손은 어깨 너비 발은 골반 너비로 벌려 주세요. 3.그 상태에서 한발을 위로 올려 주세요. 4.너무 많이 올려서 허리가 휘어지면 안됩니다. 5.반복해서 10회 해주시고 반대쪽도 마찬가지로 10회가 한 세트 입니다. 엉덩이 근육의 강화를 통해 자세를 바르게 교정하고, 척추 및 골반을 지탱하는 근력을 향상시켜 척추 질환을.. 2023. 6. 20. 누워서 하는 만능 엉덩이 운동 안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 오늘은 엉덩이 힙업, 허리안정화, 코어 근육강화, 무릎 부담 감소까지 되는 만능 운동에 대해 안내해 드리겠습니다. "누워서 하는 만능 엉덩이 운동" 만약에 집에서 운동을 딱 하나만 해야 한다면 이 운동을 해주세요. 시작 해 볼까요? 1.매트에 누워서 무릎을 세우고 팔을 몸통 옆에 내려 놓습니다. 2.그 다음 엉덩이 근육을 사용해서 천천히 엉덩이를 들어 올려 주세요. 3.엉덩이를 올릴때 발 뒤꿈치를 올린다는 느낌으로 올리시면 엉덩이의 힘이 잘 들어 갑니다. 너무 과도하게 올리지 않고 상체와 허벅지가 평평하게 될 정도까지만 올려 주세요. 4. 3초 유지후 천천히 다시 제자리로 돌아 옵니다. 5.10회씩 3세.. 2023. 6. 19. 이전 1 2 다음 728x90
