728x90 잠자기전2 자기전 5분 늙지 않는 운동 안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 자기전이나 아침에 일어 나서 이 운동을 한번씩 해주세요. 척추 주변 근육과 인대들이 유연해지고 이완되어 통증을 예방하고 혈액 순환이 개선되어 노폐물 배출과 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 시작해 볼까요? 1.매트위에 네발기기 자세로운동 합니다. 발은 골반너비로 벌리고 손은 어깨너비로 벌려주세요. 2.손으로 몸을 버티는 것이 아니라 가슴을 하늘쪽으로 밀어 준다는 느끔으로 자세를 잡아 주세요. 3.천천히 숨을 들이 마시면서 허리가 과도하게 꺾이지 않게 꼬리뼈를 위로 올린다는 느낌으로 골반을 기울여 주고 머리는 하늘을 향해 올려 주세요. 4.긴 호흠을 따라서 숨을 내쉬면서 반대로 고양이등 처럼 등을 구부리면서.. 2023. 6. 21. 자기전에 발바닥을 붙여 보세요 자기 전에 발바닥을 붙여 보세요 골반이 교정되고 근육과 관절의 긴장을 완화시키고 스트레스 해소가 되어 더욱 질 좋은 잠을 잘수 있습니다. 자기 전에 편하게 누운 상태에서 발바닥을 붙이고 가능한한 엉덩이 쪽으로 붙여 주세요. 떠있는 무릎을 억지로 내릴 필요 없습니다. 그냥 다리에 힘을 빼고 중력에 맡겨 보세요. 자연스럽게 이완 됩니다. 깊은 호흡을 통해서 이완된 근육과 관절이 척추와 골반을 안정 시켜서 허리 통증과 좌골 신경통에 좋은 운동입니다. 자기전에 2분정도 꾸준히 해봅시다. 2023. 6. 15. 이전 1 다음 728x90
