728x90 애플힙3 바디닥터 하루 30분 사용으로 3시간 스쿼트 운동 효과 누리세요!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 요즘 현대인들이 바쁜 일상 속에서 노화와 운동 부족으로 엉덩이 근육이 감소해서 허리통증 및 고관절 통증등을 유발하는 증상을 일컬어 엉덩이근육상실증이라고 합니다. WTO(세계보건기구)에서 2002년에 신종 질환으로 규정하였습니다. 엉덩이 근육이 빠지면 당뇨병 유발위험 90% 심장병, 암유발 위험 20%라고 하고 골반이 틀어지고 허리 요통이 발생하는 이유가 엉덩이가 힘을 잃어서 그런 것입니다. 엉덩이 근육이 그만큼 중요하단 말이기도 한 거죠. 통증에 의해 병원에 찾아가면 운동 열심히 하라고 말해 줍니다. 하지만 바쁜 일상으로 운동은커녕 다시 병원 찾기가 일쑤죠. 그래서 이런 분들에게 희소식을 전해드리려고 .. 2023. 9. 21. 누워서 하는 5분 땅땅엉덩이 만들기 운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 엉덩이가 점점 탄력을 잃어가는 것 같고 같은 옷인데 뒤태가 예전 같지않아 보인다면 이 운동을 꼭!! 해 보세요. 힙브릿지보다 강력한 운동 효과로 엉덩이 근육은 물론이고 전신 근력과 균형 안전성 까지 강화하는 운동입니다. 시작 해볼까요?? 1.매트 위에서 누워서 발을 모아서 무릎을 세워 주세요. 2.한발을 올려서 바닥과 90도가 되게 해주세요 3. 2번 상태에서 지지하고 있는 발뒤꿈치와 엉덩이 근육을 이용해 엉덩이를 올려 주세요 4.1~2초간 자세를 유지한 후 다시 제자리로 돌아 옵니다. 5.엉덩이를 과도하게 올리지 않고 올라갈 때 숨을 들이쉬고 내려올 때 숨을 내쉽니다. 6.한발씩 10회 운동을 해주세요.. 2023. 6. 24. 누워서 하는 만능 엉덩이 운동 안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 오늘은 엉덩이 힙업, 허리안정화, 코어 근육강화, 무릎 부담 감소까지 되는 만능 운동에 대해 안내해 드리겠습니다. "누워서 하는 만능 엉덩이 운동" 만약에 집에서 운동을 딱 하나만 해야 한다면 이 운동을 해주세요. 시작 해 볼까요? 1.매트에 누워서 무릎을 세우고 팔을 몸통 옆에 내려 놓습니다. 2.그 다음 엉덩이 근육을 사용해서 천천히 엉덩이를 들어 올려 주세요. 3.엉덩이를 올릴때 발 뒤꿈치를 올린다는 느낌으로 올리시면 엉덩이의 힘이 잘 들어 갑니다. 너무 과도하게 올리지 않고 상체와 허벅지가 평평하게 될 정도까지만 올려 주세요. 4. 3초 유지후 천천히 다시 제자리로 돌아 옵니다. 5.10회씩 3세.. 2023. 6. 19. 이전 1 다음 728x90
