728x90 바디닥터문의4 무릎에서 뚝뚝 소리가 나거나 통증때문에 힘드신분들 주목해주세요!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 무릎에서 뚝뚝 소리가 나거나 무릎 통증 때문에 운동은 커녕 일상생활도 불편 하신 분들이라면 이 운동을 꾸준히 해주세요, 무릎 통증의 핵심인 대퇴사두근이 강화되어 무릎에 전해지는 충격을 흡수해주고 무릎 관절에 통증 없이 움직이도록 도와 줍니다. 시작 해 볼까요?? 1.평평한 바닥에 양발을 쭉펴고 앉아 주세요. 수건을 동그랗게 말아 무릎 바로 아래에 대주세요. 2.무릎으로 수건을 꾹 눌러 준다는 생각으로 눌러 줍니다. 3.허벅지에 강하게 힘을 주는 동시에 발은 하늘로 향하게들어 올려 줍니다. 다리 전체에 힘을 준다는 생각으로 5초정도 버텨주고 힘을 푸는 운동 입니다. 4.매일 매일 10회씩 꾸준히 해주세요. 2023. 7. 24. 걷기 운동 대신 이 운동 해보세요!! 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 하루에 1분 아래 사진처럼 좌우로 움직여 보세요. 허벅지에 단단한 근육이 생기고 무릎 통증이 사라집니다. 걷기 같은 일상적인 움직에서는 주로 앞뒤로만 움직입니다. 하지만 오늘 언급하는 이 운동 에서는 평소에 잘 사용하지 않는 근육과 감각을 사용 합니다. 이 운동은 허벅지의 바깥쪽 과 안쪽 근육을 균형있게 발달 시켜 줍니다. 또한 엉덩이 측면의 중둔근을 강화 하여 균형 감각이 향상되며 무릎의 안전성을 높여 통증을 예방 합니다. 시작 해 볼까요?? 1.무릎과 골반을 살짝 접은 상태로 준비 합니다. 2.스케이트를 타듯 다리를 좌우로 교차하며 움직 입니다. 3.다리의 움직임에 맞춰 팔도 좌우로 움직이며 중심을.. 2023. 7. 11. 엉덩이 기억 상실증이라고 들어 보셧는지요?? 허리통증 완화방법에 최고 입니다. 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 여러분들은 혹시 "엉덩이 기억상실증"이라는 얘기를 들어 보셨는지요? WTO(세계보건기구)에서 2002년에 신종 질환으르로 규정 하였습니다. 엉덩이 근육이 빠지면 당뇨병 유발위험 90% 심장병,암유발 위험 20%라고 하고 골반이 틀어 지고 허리 요통이 발생 하는 이유가 엉덩이가 힘을 잃어서 그런 것 입니다. 허리요통 환자의 80%이상이 이 엉덩이 근육이 약화되어 생기는 질병이고 퇴행성 무릎 관절염과 디스크 협착증도 엉덩이 근육 약화에서 오는 질병입니다. 엉덩이 기억 상실증 증상 1.앉아 있을 때 엉덩이와 엉치 부분이 아파요 2.누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당길 때 아프거나 힘들어요. 3.항문을 꽉 조이기 .. 2023. 6. 26. 이전 1 2 다음 728x90
