728x90 누워서하는2 누워서 하는 5분 땅땅엉덩이 만들기 운동 안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다 엉덩이가 점점 탄력을 잃어가는 것 같고 같은 옷인데 뒤태가 예전 같지않아 보인다면 이 운동을 꼭!! 해 보세요. 힙브릿지보다 강력한 운동 효과로 엉덩이 근육은 물론이고 전신 근력과 균형 안전성 까지 강화하는 운동입니다. 시작 해볼까요?? 1.매트 위에서 누워서 발을 모아서 무릎을 세워 주세요. 2.한발을 올려서 바닥과 90도가 되게 해주세요 3. 2번 상태에서 지지하고 있는 발뒤꿈치와 엉덩이 근육을 이용해 엉덩이를 올려 주세요 4.1~2초간 자세를 유지한 후 다시 제자리로 돌아 옵니다. 5.엉덩이를 과도하게 올리지 않고 올라갈 때 숨을 들이쉬고 내려올 때 숨을 내쉽니다. 6.한발씩 10회 운동을 해주세요.. 2023. 6. 24. 자기전 5분 늙지 않는 운동 안녕하세요, 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다. 자기전이나 아침에 일어 나서 이 운동을 한번씩 해주세요. 척추 주변 근육과 인대들이 유연해지고 이완되어 통증을 예방하고 혈액 순환이 개선되어 노폐물 배출과 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 시작해 볼까요? 1.매트위에 네발기기 자세로운동 합니다. 발은 골반너비로 벌리고 손은 어깨너비로 벌려주세요. 2.손으로 몸을 버티는 것이 아니라 가슴을 하늘쪽으로 밀어 준다는 느끔으로 자세를 잡아 주세요. 3.천천히 숨을 들이 마시면서 허리가 과도하게 꺾이지 않게 꼬리뼈를 위로 올린다는 느낌으로 골반을 기울여 주고 머리는 하늘을 향해 올려 주세요. 4.긴 호흠을 따라서 숨을 내쉬면서 반대로 고양이등 처럼 등을 구부리면서.. 2023. 6. 21. 이전 1 다음 728x90
