운동 제대로 알고 하시죠?? 레그레이즈 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!!

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

레그레이즈 운동은 코어 근육을 강화하는데 탁월한 효과를 발휘하는 운동중 하나 입니다.

코어 근육은 우리 몸의 중심을 지탱하고 움직임을 조절하는데 매우 중요한 역활을 하고

 

있는 근육이고 건강한 삶을 살기 위해  꼭 필요한 요소이니 잘 기억 하시길 바라겠습니다.

 

 

 

시작 해 볼까요??

 

 

 

 

1.레그레이즈 하는 방법

레그 레이즈(Leg Raises)는 하체 근력을 강화하는 운동입니다.

다음은 레그 레이즈 운동의 기본적인 방법입니다:

 

①누운 자세: 등받이가 눕혀져 있고, 팔은 몸 옆에 놓인 상태로 눕니다. 다리를 똑바로 펴고, 바닥에 붙여 놓습니다.

 

② 다리를 들어올리기: 다리를 천천히 들어 올리고, 최대한 높게 들어올립니다. 다리를 올리는 동안, 복부를 수축시키고, 골반을 뒤로 굽히는 것이 중요합니다.

 

③다리를 내려놓기: 다리를 천천히 내려놓고, 바닥에 붙여 놓습니다. 다리를 내리는 동안, 복부와 하체 근육을 계속해서 긴장시키는 것이 중요합니다.

 

④다리 교체: 한 쪽 다리를 완료한 후, 다른 쪽 다리로 반복합니다.

 

⑤15회 3세트 해 주실것을 추천 드립니다.

 

 

 

2.레그레이즈 운동 효과

 

이 운동은 주로 대퇴사두근(front thigh muscles)과 복사근(hip flexor muscles)을 타겟으로 합니다.

다음은 레그 레이즈 운동의 주요 효과입니다:

①대퇴사두근 강화: 레그 레이즈는 대퇴사두근, 특히 허벅지 앞쪽의 근육을 강화합니다. 이는 다리의 전반적인 강도와 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

②복사근 강화: 레그 레이즈는 복사근을 타겟으로 합니다. 복사근은 허벅지와 복부를 연결하는 근육으로, 하체 균형과 안정성을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

③하체 근력 밸런스: 레그 레이즈는 대퇴사두근과 복사근을 동시에 강화하기 때문에, 하체 근력의 밸런스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 다리의 근력 불균형으로 인한 부상 예방에도 도움이 됩니다.

④코어 강화: 레그 레이즈는 복부 근육도 함께 사용되므로, 코어 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

◈레그 레이즈를 꾸준히 실시하면 하체 근력과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 

하지만, 올바른 자세와 천천히 움직이는 것이 중요하며, 부상을 방지하기

 

위해  조심해야 합니다.  항상 안전에 주의하며 운동하시길  바라겠습니다◈