운동 제대로 알고 하시죠?? 러시안 트위스트 운동 하는 방법 및 효과에 대하여!!

안녕하세요!! 여러분들의 건강한 라이프 스타일을 위해 도움을 드리는 bodydoctor_all 입니다.

 

러시안 트위스트(Russian Twist)는 옆구리와 허리, 외복사근에 영향을 주는 운동입니다. 난이도에 따라 중량과 짐볼 등 다양한 변형 동작으로 운동이 가능하며 탄탄한 복부를 원하는 여성들에게 추천하는 운동입니다.

 

 

 

 

시작 해 볼까요??

 

1.러시안 트위스트 운동 하는 방법

 

①. 시작 자세: 등을 지탱할 수 있는 안정적인 표면에 앉습니다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 꽂은 후 상체를 약간 뒤로 기울입니다. 등이 뒤로 기울어지지 않도록 주의해야 합니다.

②. 팔의 위치: 양손을 가슴 앞에 모으고, 손을 서로 맞대고 양 팔꿈치를 구부립니다.

③. 운동 동작: 복부 근육을 사용하여 상체를 왼쪽으로 돌리고, 양쪽 팔을 가슴 가까이로 가져옵니다. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 돌리고, 팔을 반대쪽으로 가져옵니다. 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아가며 움직입니다.

④. 호흡: 운동을 할 때, 호흡을 제어하며 근육을 긴장시키고 이완시킵니다. 일반적으로 상체를 돌릴 때 숨을 내쉬고, 원래 자세로 돌아올 때 숨을 들이쉽니다.

⑤. 세트와 반복: 초기에는 10-15회를 2-3세트로 시작하고, 점진적으로 수를 늘릴 수 있습니다. 하지만 자신의 체력과 몸 상태에 맞게 조절하고 피로나 통증을 느낄 때는 즉시 중단해야 합니다.

 

 

2.러시안 트위스트 운동 효과

 

①. 복부 근육 강화: 러시안 트위스트는 복부 근육을 중심으로 작동합니다. 운동 동작에서 복부 근육을 사용하면서, 복근의 균형을 유지하고 강화할 수 있습니다. 이는 더 강한 복근을 효과적으로 구축하고, 유지하는 데 도움을 줍니다.

②. 허리 근육 강화: 러시안 트위스트는 허리 근육을 중심으로 작동합니다. 운동을 수행하면서 허리 근육을 사용하면서, 허리의 균형을 유지하고 강화할 수 있습니다. 이는 허리부상 예방에 도움을 주고, 허리 근육을 강화하여 허리 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

③. 코어 근육 강화: 러시안 트위스트는 코어 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 코어 근육은 척추를 지탱하고, 몸의 균형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 러시안 트위스트를 수행하면서 코어 근육을 사용하면서, 몸 전체의 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

④. 유연성 향상: 러시안 트위스트는 유연성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 운동 동작에서 복부와 허리 근육을 늘리고, 유연성을 향상시키면서, 몸을 더욱 다양한 움직임에 적응시킬 수 있습니다.

⑤. 체력 향상: 러시안 트위스트는 체력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 운동을 수행하면서, 호흡과 함께 근육을 사용하면서, 체력을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

 

 

3.러시안 트위스트를 할 때 주의할 점

 

너무 지나치게 돌리면 허리에 부담을 가중시켜 부상 위험이 있습니다. 적당한 동작 범위를 유지해야 합니다. 자세가 쉽게 불안정해질 수 있으므로 엄격한 자세유지에 주의해야 합니다.

중량을 많이 추가하면 복사근 근육이 단단해집니다. 그러나 옆구리 살도 제거하면서 복부를 탄탄하게 만드는 효과를 기대한다면 중량을 많이 추가하거나 운동을 너무 많이 실시하기 보다는 가벼운 기구를 들고 진행하거나 맨손으로 실시하는 것이 더 좋습니다.

 

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러시안 트위스트는 간단하지만 효과적인 복부 운동입니다. 꾸준히 하다보면 보다 강한 코어를 단련할 수 있고 탄탄한 복부를  만드 실수 있을 겁니다.